| Jedne z najlepszych gogli dostępnych na rynku: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Szukasz miejsca gdzie możesz poprawić swoją kondycję przed sezonem? Sprawdź co oferują fitness kluby w Twoim mieście. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday, October 30, 2007
Gogle 2007 / 2008
Snowboard - ćwiczenia przed sezonem
Już niedługo przywita nas pierwszy śnieg oraz rozpoczęcie sezonu narciarskiego. Najwyższa pora przygotować się wcześniej aby w pierwszym dniu szaleństw na śniegu nie złapać jakiejś przykrej kontuzji. Jeśli na co dzień nie uczęszczamy na zajęcia fitness ani nie uprawiamy hobbystycznie żadnego sportu, wypadałoby zadbać co nieco o swoja formę.
Poniżej przedstawiam zestaw ćwiczeń który zaleca się wykonywać przez okres co najmniej dwóch tygodni przed pierwszym planowanym wypadem na deskę.
1. Rozciąganie szyi i mięśni karku.
Ćwiczenie należy wykonywać wolnymi ruchami, spokojnie.
Głowę przyciągamy do prawego ramienia, delikatnie przytrzymujemy ręką przez 10-15 sek, nie za mocno aby od razu nie skręcić sobie karku. Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie w przyciągając głowę do lewego ramienia.
Na koniec przyciągamy głowę w kierunku klatki piersiowej, delikatnie przytrzymując ją rękoma.
2. Rozciąganie ramion. (Triceps)
Podnieś rękę do góry, zegnij ją mocno z tyłu za głową a następnie chwyć drugą ręką za łokieć i z wyczuciem popchaj do tyłu.
3. Rozciąganie wewnętrznej strony ud
Stajemy w szerokim rozkroku. Na ugiętych nogach przenosimy ciężar ciała z jednej na drugą nogę. Ćwiczenie to powtarzamy 20 razy.
4. Krążenie tułowiem
Stajemy w rozkroku, nie ruszając biodrami wykonujemy ruchy okrężne tułowiem. Wykonujemy to ćwiczenie po 10x w każdym kierunku.
5. Mięśnie łydek - rozciąganie, wzmacnianie rąk
Stajemy przed ścianą, szafą itp w odległości około 50 cm. Opadamy do przodu (z wyprostowanym tułowiem), opierając ręce w taki sposób jakbyśmy chcieli przesunąć szafę. Nie odrywamy stóp od podłoża. Ćwiczenie wykonujemy około 15-10 razy.
6. Rozciąganie mięśni ud
Stajemy w wielkim rozkroku, wypychamy biodra do przodu. Pozostajemy w takiej pozycji pół minuty.
7. Rozciąganie mięśnia czterogłowego ud
Stajemy na jednej nodze. W razie problemów z błędnikiem możemy się przytrzymać czegoś aby nie nabawić się guza lub broń Boże wstrząsu mózgu. Przyciągamy nogę (tą na której akurat nie stoimy) to pośladka. Stoimy tak przez około 10 sek i zmieniamy nogę.
8. Nadgarstki
Każdy snowboardzista powinien mieć elastycznie nadgarstki. Zwłaszcza ten początkowy, który częściej leży niż jedzie. Brak elastyczności nadgarstków może się skończyć złamaniem podczas któregoś z licznych upadków. Nadgarstki należy rozciągać jak najczęściej i koniecznie także bezpośrednio przed jazdą.
9. Skoki. Wzmocnienie nóg i skoczności
Wykonujemy trzy podskoki. Czwarty podskok wykonujemy jak tylko potrafimy najwyżej przy czym ręce wyciągamy do góry. Ćwiczenie to powtarzamy 5 x.
10. Kolana
Na nogach rozstawionych i lekko ugiętych (tak jak na desce) wykonujemy koliste krążenia kolanami w obydwie strony. Czas: ok 3 min
11. Ćwiczenia stawów skokowych
Przyjmujemy znów tą samą pozycję co na desce. Ciężar ciała przenosimy na lewą stronę, drugą nogę opieramy na palcach i wykonujemy nią krążenia w prawą i lewą stronę. Wykonujemy to ćwiczenie przez około 1,5 min po czym zmieniamy nogę.
Subscribe to:
Posts (Atom)
